星速配资 【脑科学】5个大脑衰老的信号，越早知道越好_研究_认知_维生素

都说大脑是越用越灵光的一个器官，但很多时候，我们总会体验到一些大脑卡 bug 的瞬间：

刚拿起手机，下一秒就忘了要干什么；

和朋友聊着天，突然就卡壳，怎么都想不起某个明星的名字；

以前看一眼就记住的验证码，现在要反复默读好几遍。

刚拿起手机，下一秒就忘了要干什么；

和朋友聊着天，突然就卡壳，怎么都想不起某个明星的名字；

以前看一眼就记住的验证码，现在要反复默读好几遍。

这时候，上至八十下至二十都爱调侃这么一句：年纪大了，脑子不行了。

一个扎心的事实：这还真有可能是老了。最新研究发现，大脑的衰老比我们想象中早得多得多。

大脑真正的衰老

从 40 岁+就开始了

科学家观察到人类的大脑结构很早就开始发生变化。

男性从 20 岁起，大脑重量每 20 年以 6.5% 的速率持续下降；而女性的下降速率则随衰老加快，从 20 岁时的 2.4% 到 80 岁后飙升至 10.3%。

衰老，是一个量变引起质变的过程。今年 3 月，一项纳入 19300 人神经影像数据的研究告诉我们，这个质变的时间点：

可能是 43.7岁[4]

这个年龄，标志着大脑网络进入不稳定状态，身体代谢功能也发生明显变化，是大脑衰老的真正起点。

研究发现，43.7 岁开始出现大脑网络不稳定状态，66.7 岁大脑衰老速度最快，89.7 岁进入平稳期。

图片来源：文献 [4]

大脑衰老是个复杂的过程，科学界现在已知的成因包括：氧化损伤、代谢障碍以及 β-淀粉样蛋白沉积。

看似在生命终末期才爆发的衰老现象，其实在中年期就已开始 「慢性倒计时」。

即使在未患痴呆症的健康个体身上，衰老也会带来显著的认知功能减退和神经退行性改变[10]。

以为正常

其实和大脑衰老有关的 5 个信号

我们总把「反应变慢了，记性变差了」当成大脑衰老的表现，其实并不完全正确。许多我们平时容易忽略的小变化，才是大脑发出的衰老预警信号。

总有人说，咋年纪轻轻还不如上了年纪爸妈了呢？

一些研究发现，现代人在长期的慢性压力下也会给身体按下加速衰老的按钮：[11]让衰老细胞发生特异性积聚。

衰老的发生，以我们不可知的方式侵入我们的生活。我们能做的是早发现，早干预，早治疗。

最新研究发现，对于衰老的初始阶段大脑网络不稳定期，对大脑进行干预尤其有效。

即使是走向衰老的大脑也保留了相当大的功能可塑性，这在很大程度上取决于环境，以及我们的个人生活方式。

预防大脑衰老

日常生活这 3 件事做好真有用

➊ 吃好吃够，补足大脑需要的营养

很多人都开始了解，35 岁是我们的骨账户下滑的阶段，需要重视钙和维生素 D 的补足。但过往可能很少讨论对大脑需要的营养素。

现有的研究发现，一些营养素在大脑衰老和认知能力下降的发展中扮演着一定角色。

比如维生素 B12 的缺乏，会增加老年脑萎缩发生率[14]；

叶酸与维生素 E 和 C 的补充可有效延缓认知衰退[15]；

锌、铬的缺乏可能与年龄相关认知障碍相关[16]；

硒的补充可以对抗阿尔茨海默病[17]。

比如维生素 B12 的缺乏，会增加老年脑萎缩发生率[14]；

叶酸与维生素 E 和 C 的补充可有效延缓认知衰退[15]；

锌、铬的缺乏可能与年龄相关认知障碍相关[16]；

硒的补充可以对抗阿尔茨海默病[17]。

日常饮食要不挑食、吃得均衡很重要。

但对于日常饮食营养吃不够的，也可以通过服用复合维生素来给大脑补足营养。

哈佛大学、国立卫生研究院近几年发表了 3 项关于复合维生素和大脑衰老关系的队列（COSMOS）研究[18]。

研究探究每日服用可可提取物、复合维生素矿物质对老年人认知功能是否有改善作用，研究时长长达 7年，共计纳入 5000 +人。

研究发现，使用复合维生素矿物质进行干预后，老年受试者整体认知水平衰退延缓 2 年；同时，每天补充的老年受试者的情景记忆衰老减少了 4.8 年；提高记忆力 3.1 年。

并且，复合维生素的作用在有心血管疾病病史的参与者中更为明显[5]。

➋ 规律运动，抵抗衰老损失

运动可以增加脑容量，刺激神经发生和突触形成，并增加大脑不同区域的神经营养因子。

有研究[19]表明，有氧运动训练可以改善空间记忆，使海马体体积增加 2%，这有效、逆转了 1 至 2 年衰老带来的体积损失。

➌ 享受休闲，激活神经重塑

丰富的休闲活动真能降低患与阿尔茨海默病和痴呆的风险[20]：打桥牌，保持阅读，甚至是打麻将都是不错的认知锻炼。

不仅可以提高中老年人的学习和记忆能力，还能促进神经发生和大脑重塑。

来源：丁香医生，转载旨在分享，如有侵权请联系删除。

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